HEALTHY FOOD
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Das richtige Essen nach dem Training leicht selbstgemacht.

REISPFANNE


In diesem Video zeigt euch Youssef wie 

Ihr ganz leicht eine leckere Reispfanne selbst 

macht. Ein Super Gericht nach dem Sport.



Zutaten: 100g Reis (ungekocht) 100g Kidney Bohnen 100g Mais 300ml Gemüsebrühe 150ml passierte Tomaten 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 gestrichener TL Kreuzkümmel 1 gestrichener TL Koriander chili Pfeffer Olivenöl Nährwerte: ca. 630kcal 105g Kohlenhydrate 16g Eiweiß 10g Fett

Eiweisswunder ohne Fleisch


In diesem Video zeigt dir Simon Teichmann

wie man ohne Fleisch in unter 12 Minuten 

ein sehr Proteinhaltiges Essen zaubert.

Super einfach und Günstig.



Zutaten: Reis 100gr. Rote Linsen 100gr.

1.Grosse Tomate. 1.Mozzarella Light

Nährwerte: KCAL 882, Eiweiss 58gr. Kohlenhydrate 132gr.

Fett 13gr.



Marrokanisches Pfannengericht


Hier macht der gute Youssef in ca 10 Min

ein Marrokanisches Pfannengericht das jeder leicht nachkochen kann.


ZUTATEN: 2 Eier 400g Hackfleisch kleine Zwiebel halbe TL Pfeffer 1 TL scharfe Pulver 1 TL Paprikapulver halbe TL Salz 1 TL Kümmel Petersilie 1 Knoblauchzehe 3 EL ÖL


Soße: 1 Knoblauchzehe 2 Tomaten kleine zwiebel petersilie pfeffer scharfe pulver öl salz

Protein Pumper Pizza

Protein Brownies


Youssef zeigt euch in diesem Video

wie Ihr fluffige Protein Brownies selbst

machen könnt.


Zutaten: 450g Kartoffeln 3 Eier 20g Kokosöl 50g Eiweißpulver 8g Stevia 50g Zartbitterkonfitüre 100g Mandeln gemahlen 5g Backpulver Nährwerte: 1925 Kalorien Kohlenhydrate: 96g Eiweiß: 106g Fett: 114g

VEGANE GERICHTE 

Veganes Essen für den ganzen Tag als Sportler


In diesem Video zeigt dir Karl Ess wie du

dir für ca 5€ am Tag veganes Essen machen kannst und somit deine Kalorien und Protein Zufuhr ausreichend deckst. 

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